FBW by

[...] o tym jak robić masę mięsniową bo nikt ci nie ułozy planu. A to czy szybko będziesz nabierał na masie to zależy jak najbardziej od dobrej diety, jak jej nie będzie to i masy nie będzie :) W internecie może także po różnych forach poznajdywać przykładowe FBW ( Full Body Workout ) na mase i na przykładzie ich ułożyć coś pod siebie, powodzenia :)

[...] skos 12x20/14,5 x16/17x12/19,5 x10/22x8/24,5 x6 3. Porecze 6/6/5 4. Rozpietki 9,5 x15/ 7x20+9,5x10(doc 30p 7kg regres)/9,5 x6/9,5 x10 WL do dupy(ciezarowo), 0 progresu, na FBW identyczne ciezary podnosilem i tyle samo p , no moze 72,5 x8 by poszlo ale nie probowalem. Technicznie to nie wiem ale zawsze sie staram i w miare wychodzi :) Hantle - i [...]

Będzie dobrze;) teraz warto by zrobić FBW jak taki problem z treningami bo całe ciało zrobisz za razem i się nie musisz przejmować że jakaś partia odpadnie;) Trzym się i wracaj we wrześniu na pełnej kvrwie;)

W sumie co to jest rok stażu ? Wg mnie to praktycznie nic dlatego pytam ;) i mi sie zdaje ze by warto było coś zamotać z FBW ,czekam na wasze opinie! http://www.youtube.com/watch?v=dx4LwS1wJ90&feature=fvwrel

Jednak nie mam diety i bez diety FBW pomoże? a liczysz że spilt bez diety zadziała? Słabo się odżywiasz i nie ma co się łudzić i owijać w bawełnę z tym co wypisałeś masy raczej nie zrobisz... Musi być dodatni bilans kaloryczny. Ćwiczenia jakie by nie były tylko stymulują organizm do wzrostu jednak bez materiału budulcowego (jedzenia) nic nie [...]

Chłopie, po 8 latach powinieneś choć umieć plan wybrać. Z taką ilością sprzętu za wiele nie zwojujesz. Już to napisałem i nie wiem dlaczego nie zrozumiałeś. Na pewno nic z typowych treningów nie będzie tu pasowało. Hantelki po 2kg itp. to trochę za mało. Mówisz- dokupię. Ok. Jak możesz to tak właśnie zrób bo to wiele zmieni. Moim zdaniem gdybyś [...]

Środa - dzień drugi FBW 1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 3 serie - 12 x 22 kg (j. ręka) , 12 x 17 kg, 12 x 12 kg 3. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 12 x 35 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu [...]

Mam w miare masy miesniowej ale spalic brzuch by sie przydalo ;) czyli mam zaczac z aerobami i FBW ?

Miałem taką samą sytuację jak ty 4 lata temu tylko 3/4 x boks plus fbw byłem u 3 lekarzy zero konkretów badania podobne jak u ciebie wszystko w połowie widełek na papierze tylko teść 211 na 800. Z perspektywy czasu jak o tym myślę to najlepiej było by wrzucić trochę na luz z treningiem i zobaczyć czy ciało "zaskoczy" ja wybrałem szybka drogę i po [...]

[...] raz skosy raz płasko zmiana hantli na gryf itp... Suple-Tylko Gainer po treningu ,Zma na noc. 1GRUDZIEŃ - 15 STYCZEŃ.Rozbudowa Siły Mięśniowej. Tutaj mam zamiar pojechać FBW tylko podst.ćwiczenia.Zakres powt.4-6 Głównie tutaj mam zamiar poprawić wyniki siłowe oraz w mniejszym, stopniu mase mięśniową...robie to żeby poprawić troche własne [...]

Wiem ze FBW był by lepszy ale ja lubi robic splita i dlaczego nikt nic o planie sie nie wypowie???

W pierwszej kolejnosci zalezy mi na ocenie i dopracowaniu tego planu tygodniowego - co by sie nie zarypac i zeby przynosilo to efekty a nie straty :P dopiero po ustaleniu tego bede chcial dobrac cwiczenia na silowni - kolega polecil FBW - zgadzacie sie czy ktos moze proponuje splita ? Zmieniony przez - maxhehe w dniu 2011-01-27 13:31:26

FBW byl by dobry, a ten ktory podales troche przeladowany

1 Dopóki są efekty, ale myślę ze minimum te 2 miesiece trzeba by przepracować 2 musi to być fbw, jak fbw to można dac 2-3 zestawy wyższe zakresy

Tzn ze jak skończyłem atc to mam fbw zacząć ? i jeszcze jedno mógł by ktoś dać link do tego FBW 1 zestaw Z góry dzięki

[...] posiłku sześć a kolacja jest nieco obfitsza). Jakiś pomysł? Przerzucić aero na rano (przed treningiem siłowym wieczorem) chyba nie ma sensu... Z ewentualnym przejściem na FBW poczekam na efekt zajęć z nowym fizjoterapeutą - to co robię teraz na razie jest względnie bezpieczne z uwagi na ZZSK i nie chcę bez jego oceny nic zmieniać. Odnośnie [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czy ten plan by się nadawał? Na ile tygodni [...]

[...] nowa diete i trening na podstawie waszych komentarzy. Morales, co do diety to staralem sie odwzorowac jak najblizej to co napisales w tym artykule. Cwiczenia na FBW znalazlem w innym artykule na SFD (http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html by georgu). Demolub, z cwiczeniami ktore wymieniles (martwy ciag itp) [...]

[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] na wyliczeniach z niego. Najlepiej samemu wiedziec ile kalorii potrzebuejemy i jaki rozklad skladnikow mamy i wprowadzic to do programu, wtedy lepiej wychodzi. Ech, trening FBW dobry jest i teoretyczne zalozenia ok, ale wykonanie szwankuje. 1. Nie rob juz twisterka skoro robisz A6W 2. Przyjmij zakres powtorzen 8-12 (na wszytskie czesci ciala), [...]